Dünya futbol ulduzu və planetin ən sürətli oyunçularından biri olan Achraf Hakimi heyrətamiz bədən quruluşu ilə heyran olmağa davam edir. İstər sağ cinah müdafiəçisi, istərsə də yarımmüdafiəçi kimi, o, təkcə topla fərqlənmir, həm də təsirli temp nümayiş etdirir və onu rəqiblər üçün real təhlükə yaradır. Onun sürətinin və dözümlülüyünün sirri nədir? Gəlin Hakiminin dünya futbolunun elitası sırasında qalmasına kömək edən məşq xüsusiyyətlərinə baxaq. Əşrəf Həkiminin sürətindən danışanda diqqətinizi çəkən ilk şey onun genetikasıdır. Mərakeşdə doğulub İspaniyada böyüyən Əşrəf əcdadlarının ən yaxşı fiziki keyfiyyətlərini miras qoyub. Ancaq bu oyun səviyyəsinə nail olmaq üçün təkcə təbii məlumatlar kifayət deyil. Hakimi sürətini inkişaf etdirmək üçün çox iş və nizam-intizam qoyur və burada onun məşq texnikası əsas rol oynayır.
Əşrəf Həkiminin məşqinin əsas cəhətlərindən biri də start sürətinin və tez sürətlənmə qabiliyyətinin inkişafına diqqət yetirilməsidir. Bunun üçün o, aşağıdakı üsullardan istifadə edir:
Hətta ən sürətli futbolçular qaçış texnikası idealdan az olarsa sürətini itirirlər. Əşrəf addımlarının mümkün qədər təsirli olmasına çalışır. Onun gücü və kondisioner məşqçisi ona sprintlər zamanı addım uzunluğunu, bədən bucağını və qol hərəkətini optimallaşdırmağa kömək edir. Hakimi texnikanı təhlil etmək və səhvləri düzəltmək üçün məşqinin videolarından da istifadə edir. Güclü əzələ bazası olmadan sürət inkişaf edə bilməz. Əşrəf Həkimi idman zalında çox vaxt sərf edərək aşağı bədənini gücləndirmək üçün məşqlər edir:
Bütün bu məşqlər ayaqlarda gücü artırmaq üçün ağırlıqlı atlama jakları kimi partlayıcı hərəkətlərlə birlikdə həyata keçirilir.
Əşrəf Hakiminin oyununun ən təəccüblü cəhətlərindən biri onun bütün 90 dəqiqə ərzində yüksək tempi qoruyub saxlamaq bacarığıdır. Bunun üçün o, iki əsas aspektə diqqət yetirir: aerob fitness və bərpa. Dözümlülüyünü qorumaq üçün Əşrəf orta və yüksək sürətlə uzun qaçışlar edir. Bu fəaliyyətlər ona oksigendən səmərəli istifadə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirməyə və güclü partlayışlardan sağalmağa kömək edir. Məsələn, onun həftəlik cədvəlinə aşağıdakılar daxil ola bilər:
Hakimi qidalanmasına böyük diqqət yetirir. Onun pəhrizi zülallar, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlarla zəngindir ki, bu da orqanizmi əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün lazım olan hər şeylə təmin edir. O, həmçinin ciddi yuxu rejiminə riayət edir və masaj və kriyoterapiya kimi bərpaedici müalicə üsullarından fəal şəkildə istifadə edir. Dözümlülüyün qorunmasında eyni dərəcədə vacib amil psixoloji sabitlikdir. Əşrəf ona oyunun stresinin öhdəsindən gəlməyə və diqqətini cəmləşdirməyə kömək edən məşqçilərlə işləyir. Onun hazırlanmasında meditasiya və tənəffüs təcrübələri də mühüm rol oynayır.
Achraf Hakiminin məşqi ona müasir futbolda ən sürətli və ən möhkəm oyunçulardan biri kimi qalmağa kömək edən fiziki, texniki və əqli aspektlərin unikal birləşməsidir. Onun mətanəti, nizam-intizamı və öhdəliyi bütün dünyada milyonlarla idman həvəskarını ruhlandırır. Eyni zirvələrə çatmağı xəyal edənlər üçün Həkiminin uğurun sirri sadədir: zəhmətkeşlik, məşqə düzgün yanaşma və daim mükəmməlliyə can atmaq.
